חמלה עצמית וחמלה לאחר

על הסדנה

אנשי ונשות מקצוע בתחומי הטיפול, החינוך והרפואה פוגשים מדי יום אנשים במצבי מצוקה, כאב ומשבר. העבודה דורשת מהם להקשיב, להכיל, לקבל החלטות ולהמשיך לתפקד גם כאשר המציאות מורכבת ואין תמיד פתרונות ברורים.

לעיתים קרובות, אנחנו מצליחים לגלות הבנה וחמלה כלפי האנשים שאנחנו מלווים, אך מתקשים להעניק לעצמנו את אותה מידת התחשבות. מול טעות, קושי או תחושת כישלון, אנחנו עלולים לפנות לביקורת עצמית נוקשה, לאשמה ולתחושה שהיינו צריכים לעשות יותר או לפעול אחרת.

מדוע קל לנו לפעמים להבין את הקושי של האחר, אך קשה לנו כל כך להתייחס ברכות לקושי שלנו? מה תפקידה של הביקורת העצמית? האם אשמה תמיד מקדמת אחריות, או שלעיתים היא משאירה אותנו לכודים במעגל של שיפוט וענישה עצמית?

הסדנה מציעה מרחב להתבוננות בשאלות האלה, מתוך חיבור בין תפיסות פסיכולוגיות של חמלה עצמית, רעיונות מהמסורת הבודהיסטית וכלים חווייתיים מעולם הפסיכודרמה.

על מה נדבר?

חמלה: לא רק כלפי האחר

נבחן מהי חמלה ומה מבדיל בינה לבין אמפתיה, הזדהות או רצון לפתור את הקושי של האדם שמולנו. נתבונן באפשרות להיות נוכחים מול סבל, להכיר בו ולפגוש אותו בלי למהר לשפוט, לתקן או להעלים אותו.

הקול הביקורתי הפנימי

נכיר את הקול שמזכיר לנו מה לא עשינו מספיק טוב, במה טעינו ומה היינו צריכים לעשות אחרת. במקום להתייחס אליו רק כאל גורם מפריע, ננסה להבין גם את תפקידו: ממה הוא מנסה להגן עלינו? מה הוא חושש שיקרה אם נוותר על הביקורת? ואיזה מחיר אנחנו משלמים כאשר הוא הופך לדרך המרכזית שבה אנחנו מתייחסים לעצמנו?

אשמה, אחריות וחמלה עצמית

נבחן את ההבדל בין אשמה שיכולה לעזור לנו להכיר בפגיעה, ללמוד ולתקן, לבין אשמה שהופכת לענישה עצמית מתמשכת. נתבונן באפשרות לקחת אחריות על טעויות ועל בחירות, בלי לצמצם את הזהות שלנו לטעות שעשינו ובלי להישאר בעמדה של שיפוט עצמי בלתי פוסק.

פיתוח עמדה מתבוננת וחומלת

ננסה לזהות כיצד ניתן ליצור מרווח בין מה שאנחנו מרגישים וחושבים על עצמנו ברגע מסוים לבין האופן שבו אנחנו בוחרים להתייחס לעצמנו. מרווח כזה עשוי לאפשר יותר סקרנות, גמישות ויכולת לפעול מתוך הבנה במקום מתוך ביקורת אוטומטית.

איך נעבוד?

הסדנה משלבת היכרות עם רעיונות תיאורטיים ותרגילים חווייתיים מעולם הפסיכודרמה.

באמצעות עבודה עם תפקידים וקולות פנימיים, המשתתפים יוכלו להתבונן במתח שבין ביקורת לחמלה, להקשיב לעמדות שונות בתוכם ולבחון כיצד משתנה החוויה כאשר מתבוננים במצב מנקודת מבט אחרת.

נשתמש, בין היתר, בכלים של חילופי תפקידים והתבוננות מבחוץ, המאפשרים להמחיש דפוסים פנימיים ולבחון דרכי התייחסות חלופיות. ההתנסות תיעשה בהתאם לאופי הקבוצה, תוך שמירה על מרחב מכבד ועל האפשרות לבחור את מידת השיתוף האישית.

למי הסדנה מתאימה?

• צוותים רפואיים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות.
• צוותים טיפוליים, פסיכולוגים, עובדים סוציאליים ומטפלים רגשיים.
• יועצות חינוכיות וצוותי חינוך.
• צוותים העובדים עם אנשים במצבי מצוקה, משבר ואי־ודאות.

מה המשתתפים ייקחו איתם?

הסדנה תציע הזדמנות להבין טוב יותר את היחסים שלהם עם עצמם, לזהות את תפקידה של הביקורת הפנימית ולבחון דרכים להתייחס לעצמם בעמדה חומלת יותר.

הכוונה אינה לוותר על אחריות מקצועית או אישית, אלא לאפשר לאחריות להתקיים לצד הבנה, קבלה ויכולת ללמוד.

התאמה לארגון

ניתן להתאים את הדוגמאות ואת הדגשים לעולם המקצועי של המשתתפים.